10 Kg In 4 Wochen Abgenommen

Veröffentlicht bei der 9. Dezember 2014 | Aktualisiert in 9. Juni 2020 Aktualisiert in 9. Juni 2020

von mark Maslow 53 kommentare


Kannst sie 10 Kilo abnehmen bei 4 Wochen? Oder bei 7 Tagen? Kannst Du. Würde mich es für dich empfehlen? sicher nicht.

Du schaust: 10 kg in 4 wochen abgenommen

Viele jedermann wollen x Kilo abnehmen, vertrauen ihr Waage und … problem sich aufs Glatteis.

„Die halb Wahrheit ist die gefährlichste Lüge.“– maximal Putzler

Lügt die Waage? Nein. Aber sie liefert Dir zeigen die halbe Wahrheit.

Artikelserie: das Tücken bei der Wiegen und als Du es richtig machst

Wer seinen körper verändern will, um nacktheit gut auszusehen, ich muss regelmäßig oben den Tacho schauen. Dies Schritt zu sein elementar – und wird noch oft vergessen. Nur, einmal Du dein Fortschritte korrekt misst, weißt Du, ob Du an dem korrekt Weg bist.

In dies zweiteiligen Artikelserie erfährst freundin alles, was Du über das Fortschritts-Tracken verstand musst:


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10 Kilo abnehmen in 7 Tagen? Warum die Waage lügt…

Bei der Recherche kommen sie diesem artikel bin ich von zwei fragwürdige Ansätze gestolpert:

„Mach dies 7-Tage-Saft-Fasten-Kur, und du wirst 10 Kilo abnehmen.“„Die Waage lügt, wirf sie weg!“

Dahinter pent zwei unsichtbare Skripte, das Dich an eine psychische Falle locken können:

Irrtum #1 – sie kannst innerhalb von Tagen kiloweise fett abnehmen. Achtung! Mit Crash-Fasten-Kuren kannst sie tatsächlich schnell Gewicht verlieren. Viele menschen geben sich allerdings ns Illusion hin, sie würden bei Windeseile fett verbrennen. Mehrtägige Fastenkuren sind der falsche Weg, wenn bloße gut ich habe nachgeschlagen Dein ziel ist. Fortschritte in der Waage können bei Wirklichkeit Rückschritte so arm (z.B. Wenn du Muskeln abbaust). Nachher kannst sie mit Fug und gesetz behaupten: „Die Waage lügt!“Irrtum #2 – Wenn die Waage ohnehin lügt, can ich sie auch wegwerfen. Wirf einen Blick in das bild – ns Dame hat oben der Waage etwas Kilos zugelegt und dein Figur dennoch theater verbessert. Lügt das Waage deshalb? Nur, wenn freundin ihr die falsche Bedeutung gibst. Wenn Du dein Gewicht weiter im meinung hast, bleibe Du leichter in Kurs – so lange das nicht der einzige wert ist, den Du verfolgst!

Wenn sie mit deinem Traumauto Fahrspaß haben willst, was motiviert sie wirklich? Wieviel PS ns Motor hat? Oder ns Gefühl, wenn Du ns Gaspedal durchdrückst und bei den sitzplätze gepresst wirst, derweil das wagen perfekt und klaglos genau ns macht, was Du über ihm verlangst? PS zu sein abstrakt, das Gefühl…ist real.

Also frage ich Dich: ist „10 Kilo abnehmen in 4 Wochen“ einer motivierendes Ziel, wenn sie eigentlich nacktheit gut betrachtete willst? mein These ist, ns klare bild von deinem Körper – wie Du aussiehst, wie Du dich fühlst, wenn du Dein ziel erreicht hast – das ist es, was wirklich zählt. Das Kilos sind zeigen die halb Wahrheit…

Dennoch ist die Waage nicht dein Feind. Sie wird kommen sie Deinem Feind, wenn Du nur das Körpergewicht betrachtest, ohne Deinen Körperbau zu berücksichtigen. Ns Gewicht alleine kann Dich täuschen! dann lügt das Waage – weil freundin ihr einer Bedeutung gibst, die sie nicht verdient hat. Und das tun können der anfang einer frustrierenden Abwärtsspirale sein.

So schließt du Freundschaft mit der Waage

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Wer ns Feind umarmt, kann sein ihn bewegungsunfähig.“– Nepalesisches Sprichwort

Die Waage wird dein Freund, wenn sie sie als einen Teil in Deinem Feedback-Puzzle siehst. Wenn Du dein Gewicht als eine über mehreren Variablen akzeptierst, anhand derer sie entscheidest, ob Du in Kurs bist heu eine korrektur vornimmst.

Einige personen wiegen wir geradezu obsessiv. Tendiert ihre Körpergewicht nach oben, sind sie frustriert, geht das nach unten, fosters sie. Weil sie sich dabei nur oben ihr Körpergewicht fokussieren, wegbringen eine psychische Falle nach der etc mit.

Diesen fehler vermeidest Du, indem Du den Fokus vom Körpergewicht an Deinen Körperbau verschiebst.

Der Körperbau zu sein die beste Option, ca Deinen Fortschritt zu verfolgen:

Körperbau = anteil Fett- zu MuskelmasseMuskeln Dein größtes Kapital, sogar wenn Du kein Bodybuilder oder Kraftathlet bist. Muskeln sind Deine Stoffwechselfabrik: sie sind im ständigen Auf- und Abbau, speichern Aminosäuren und Kohlenhydrate.

Je ich war älter Deine Muskeln sind, desto mehr Kohlenhydrate können sie speichern.

Deswegen der satz muskulöse jedermann langsamer fett an, kann sich mehr Kohlenhydrate ermöglichen – außerordentlich wenn sie trainieren. Hinzu kommt das tolle Gefühl by Gesundheit, stärke und Selbstvertrauen, ns Du durch eine leistungsfähige Muskulatur bekommst.

Mehr sehen: Abwechselnd Heiß Und Kalt Und Kopfschmerzen : Notsignale Des Körpers

Lügendetektor: 4 tückische Fakten von Dein Gewicht, ns Du kennen solltest

Wenn freundin weißt, welche Faktoren ihre Körpergewicht beeinflussen, nimmst Du das Zahl oben der Waage die emotionale Bedeutung, die sie vielleicht einmal hatte. Einmal Du die folgenden 4 Einflussfaktoren kennst, tun können die Waage dich nicht als anlügen.

Einflussfaktor #1 – Körperfett und Muskeln

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Die Waage misst ihre Gewicht. Aber sie sagt dir nicht, wie viel daraus Fett und wieviel Muskeln sind.1 ihre Waage misst alles, was ihre Körpergewicht beeinflusst:2

Körperfett,Muskeln,Knochen,Organe,Blut,Wasser,Mageninhalt,Darminhalt,Glykogen.

Der Wasseranteil einer Erwachsenen kann sein gut 60% seine Körpergewichts aus. Da Muskeln mehr Wasser speichern als Fett, steigt der Wasseranteil an Deinem Körper, wenn sie Muskeln aufbaust.34

Wer anzeigen die Waage im konzentrat auf hat, glaubt, weniger Kilos seien fein und mehr Kilos schlecht. Aber wenn das Kilos, die Du zunimmst, kommen sie 100% Muskeln es ist in – wäre ns nicht toll?

Was, einmal 50% das Kilos, ns Du abnimmst, Muskulatur wäre? (Das zu sein übrigens ganz realistisch, wenn Du eine dubiose Crash- heu FDH-Diät verfolgst heu einfach no weißt, was du tust.) Würdest Du freundin freuen, wenn dein Körper das Hälfte seine Muskulatur aufgefressen hätte? natürlich nicht.

Die Kilos, die ihre Muskeln ausmachen, willst Du um herum alles in der Welt pflegen – oder außerdem aufbauen. Fett ist ns einzige, was sie loswerden willst.

Einflussfaktor #2 – Wasser

Der Wasseranteil Deines karosserie kann von Tag zu Tag ziemlich natürlich ca 1-2 Kilo schwanken. Wenn Du ns Kohlenhydratanteil in Deiner Ernährung senkst, verlierst freundin innerhalb von Tagen noch als Wasser. Je mehr Du wiegst, desto größer ist der Unterschied.

Kampfsportler wenden weitere scherz an, um herum ihren Wasseranteil zu senken: Natürliche Diuretika, Saunagänge, Schwitzanzüge, etc. – zu können sie innerhalb by Tagen bis kommen sie 10 kilogramm abnehmen.5

Warum solltest sie abnehmen wollen, indem freundin kiloweise flutkatastrophe ausschwemmst? du würdest es ohnehin innerhalb von Stunden ein weiterer zunehmen können. Nachher würde das Waage sie tatsächlich belügen. (Das sind übrigens Tricks, mit zu ihnen einige Crash-Diäten vermarktet werden: „4 Kilo an einer Woche!“).

Einflussfaktor #3 – Glykogen

Isst sie mal als und mal verklappt Kohlenhydrate? einmal Du sie nach ein Carb-Cycling methode oder einem Ernährungsprogramm mit Refeed-Tagen ernährst, wäre das der Fall.

Dein menschlicher körper speichert Kohlenhydrate in Leber und Muskulatur wie Glykogen, besteht aus lagert er zusätzliches flut ein. Wenn sie nach zustimmen LowCarb-Tagen ns Tag lang viele Kohlenhydrate isst, can Dein Gewicht alleine Über um 1-2 Kilo ansteigen.

Wenn Du anzeigen auf ns Körpergewicht achtest, 2 Kilo als auf der Waage hast, und…

Fett brechen willst, kannst Du sie leicht verrückt machen.Muskeln aufzubauen willst, feierst sie vielleicht grundlos.

Einflussfaktor #4 – Magen- und Darminhalt

Was sie gegessen hast, trägst freundin bis zu 72 stunde mit dir herum, bis es deinen Köper ein weiterer verlässt. Natürlich trägt das Inhalt Deines Magens und Darms zu Deinem Körpergewicht bei. Wenn Du einen paar große Gemüseteller isst, nachher wiegst sie mehr, als wenn freundin Süßigkeiten isst, die vielleicht viermal zu viele Kalorien liefern.

Wenn Du auf der anderen seite einen Tag lang gar gern geschehen äßest, könntest du wortwörtlich by Nacht enorm viel Gewicht verlieren. Dennoch wieviel daraus ist ja wirklich Körperfett? in der nähe des gar nichts.

Wenn Du gern geschehen isst oder anzeigen wenig trinkst, nimmst freundin ab, aber an den Kilos handelt es sich nicht ca das, was sie eigentlich fiel willst: Körperfett.

Viele dubiose Diäten setzen oben diesen Effekt. Einläufe entleeren das Darminhalt, Suppen- heu Saftfasten verfügen über letztlich einer ähnlichen Effekt. Natürlich nimmst Du an der Waage schnell ab, aber letztlich betrügst Du dich selbst. Das Gewicht, dass Du verlierst, ist kein Körperfett.

Fazit

Zu viele jedermann lassen sich von ihrer Waage belügen (früher war ich sogar einer von ihnen). Ihr Körpergewicht ist der einzige Wert, den sie verfolgen. Um zu kennen sie nur die halbe nudeln – kein Wunder, dass sie mit ihr Waage oben Kriegsfuß stehen.

In das Praxis kommt das vor, dass meine Kunden in der Waage zeigen langsam Fortschritte machen, während ihr Körperfettanteil rasant fällt. Wenn ich in dem ersten gespräch frage „was ist ihre Thema?“, ist die antworten oft „Ich würde gerne abnehmen.“ auseinander meiner aufgabe besteht nachher meistens darin, den richtigen Fokus zu geben: weg stammen aus Körpergewicht hin um zu Körperbau. Mit das richtigen Ernährung und von richtigen cultivate kannst sie stärker werden, während dein Körperfettanteil sinkt.

Im zweiten Teil dies Serie erfährst Du eine simple 2-Minuten-Methode, um Deinen Körperbau richtig kommen sie tracken. Bleib dran!

Welche erfahrungen hast freundin mit das Waage gemacht? Siehst sie sie wie Feind heu hast Du sie Dir um zu Freund gemacht? Wiegst Du dich überhaupt und – falls ja, zusammen oft? Schreib ns Kommentar.

Mehr sehen: Mit B Ab Wann Kann Man Mit Baby Ins Schwimmbad : Tipps Und Wichtige Hinweise

Fotos im produkte „10 Kilo abnehmen an 4 Wochen“: chrisphoto (CC BY-NC-SA 2.0), AndYaDontStop, laszlo-photo, jurvetson (CC von 2.0) durch Flickr.

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