10 KILO ABNEHMEN IN 1 WOCHE

Unsere inhalte basieren auf fundierten wissenschaftlichen Quellen, die den derzeit anerkannten medizinischen Wissensstand widerspiegeln. Wir arbeiten eng mit medizinischen fachmann zusammen.

Du schaust: 10 kilo abnehmen in 1 woche

Mehr erfahren

10 Kilo abnehmen. An vier Wochen. Habe nicht Diät und ohne Jo-Jo-Effekt. So oder dafür ähnlich lauten viele Versprechen das ende der Werbung. Realistisch ist ns jedoch no – und an der Regel sogar nicht empfehlenswert!

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

Es muss nicht gleich der tägliche Marathon-Lauf sein. Häufig voll es schon, kleine alltägliche Dinge kommen sie ändern, ca den Kalorienverbrauch ohne größe Anstrengung kommen sie steigern:

Nehmen sie lieber das Treppe anstatt Aufzug heu Rolltreppe.Steigen sie eine Bahnstation früher das ende und gehen sie den Rest ns Strecke zu Fuß.Stehen sie im anstrengung (und auch kommen sie Hause) öfters mal oben und laufen sie eine kleine Runde.Gehen sie häufiger in der frischen luft spazieren.


5. Schreiben sie alles auf!

Was haben sie heute gegessen? ein Brötchen damit Frühstück? hagen waren es zwei? im Alltag kann sein man schnell den Überblick darüber verlieren, wie viel und was man isst.

Unser Tipp: Notieren sie für zwei bis drei wochen alles, was sie essen, wann sie essen und bevor allem warum sie essen. Vergessen sie die Getränke nicht – auch die jawohl mitunter Kalorien.

Mit einem Ernährungsplan können sie kontrollieren, wie viele Kalorien sie jeden Tag abholen und in dem Nachhinein auf diese cannick Ihr Essverhalten überprüfen.

Vordruck Ernährungsplan als Download (PDF, 217 KB)


6. Wiegen sie sich nicht jeden Tag!

Wenn sie langfristig 10 Kilo abnehmen wollen, spielt das keine Rolle, zusammen viel Gewicht sie von heute oben morgen verlieren. Denn ns Körpergewicht schwankt täglich und hängt damit Beispiel sogar davon ab, zusammen viel sie zuvor getrunken haben heu ob sie zuvor in Sport waren.

Mehr sehen: Aminosäuren Carnitin Glutamin Und Arginin, Glutamate Supplement,,Glutamic Supplement,

Trotz sports und strenger Diät tun können es so vorkommen, dass sie am nächste Tag auf die Waage steigen und so wie das viel wiegen als zuvor. In vielen konstruieren sich dafür schnell Frust auf.

Unser Tipp: Wiegen sie sich no jeden Tag, jedoch höchstens einmal pro Woche.


7. Belohnen sie sich!

Abnehmen ist nicht ganz einfach – ns weiß jeder, das schon einmal die eine oder andere Diät ausprobiert hat. Wenn sie insgesamt 10 Kilo abnehmen wollen, benötigen sie Zeit und viel Geduld.

Damit sie auf dem Weg um zu Wunschgewicht nicht in Motivation verlieren, sollten sie sich dort und anderer belohnen. Das weg jedoch nicht, das Sie zusammen Belohnung ein Tag in der woche ungehemmt schlemmen.

Feiern sie Ihre Abnehmerfolge eher mit

einer neuen Hose,einem Wellnesswochenendeoder einem besuch im Theater.

Mehr sehen: Arbeitsfreier Samstag In Der Ddr ? Chronik Der Ddr


Quellen:

Jensen, M. D. Et al.: Guideline zum the Management von Overweight and Obesity an Adults: A Report of the American College von Cardiology/American Heart association Task force on exercise Guidelines und The weight problems Society. The journal of ns American College of Cardiology (2013)

Amorim Adegboye, A.R., Linne, Y.M.: Diet or exercise, or both, zum weight reduction an women after ~ childbirth. Cochrane Database von Systematic Reviews, worry 7, Art. No. CD005627 (2013)

Biesalski, H. K. Et al.: Ernährungsmedizin. Thieme, Stuttgart 2010.

Leitlinie das Deutschen Adipositas-Gesellschaft: Prävention und Therapie der Adipositas. AWMF-Leitlinien-Register Nr. 050/001 (Stand: kann 2007)

Ukkola, O., Bouchard, C.: Role des candidate genes bei the responses to long-term overfeeding: review des findings. Obesity Reviews, Vol. 5, pp. 3-12 (2004)