2 kg in einer woche abnehmen

24 Stunden, 2 Kilo weniger, 500 gramm Fett leichter – die 24 stunden Diät in dem Sinne das maximalen Fettverbrennung verspricht genau dies. Arbeiten das schnelle Abnehmen wirklich und ist das überhaupt gesund? rechts FOR funny nimmt das Blitzdiät unter die Lupe.

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Zwei Kilogramm in einem arbeit verlieren? das klingt fast kommen sie schön, ca wahr kommen sie sein. Die Erfinder ns „24-Stunden-Diät“ versprechen mit ihre Ernährungsprogramm erfolgreich und schnell abzunehmen – mit maximalem Fettabbau ohne Jojo-Effekt.


FIT for FUN hat sich den „revolutionären Fett-weg-Tag“ näher angeschaut und beurteilt, ob ns Strategie ns schnellen Abnehmens wirklich gesund ist. 


Was ist ns 24-Stunden-Diät?

Die beiden Erfinder das 24-Stunden-Diät versprechen, das mit einer maximalen Fettverbrennungsstrategie durch Intervalltraining und eiweißreicher Kost bis zu 500 gramm Fett verbrannt und ein bis zu zwei kilogramm Körpergewicht verloren werden kann.

Doch deren steckt hinter zum „Schnell abnehmen“-Konzept? entwickelt wurde ns Diät vom Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm über der HAW hamburg und Diplom-Ökotrophologe Achim Sam, der selbst mit das 24-Stunden-Diät in luc acht Kilo verloren haben soll und sein Wunschgewicht schon seit mehreren jahre hält.

Gemeinsam haben sie ihre Diät-Philosophie im buch „24-Stunden-Diät“ niedergeschrieben – und ns mit Erfolg. 


Achim Sam, Diplom-Ökotrophologe und Experte bei der Food-Podcast „ISS SO“ 

Allerdings betont beide, das sich mit der Blitzdiät zwar abnehmen lässt, aber sie nicht wie eine dauerhafte Ernährungsform an Betracht gezogen werden sollte. Ihre Expertentipp: mitte zwei Diättagen mindestens eine Woche pausieren. 


Das sagt die Wissenschaft kommen sie Diät

Der Fett-weg-Plan wurde in der universität Freiburg vom renommierten Prof. Dr. Aloys berg wissenschaftlich auf seine Wirksamkeit geprüft.

Das Studienergebnis angekommen für das Professor überraschend: „Ich hätte niemals gedacht, dass es durchführbarkeit ist, das man das Körper wunderschönen nach deswegen kurzer Zeit zu zwingen kann, seine befugnisse fast ausschließlich das ende Fett zu gewinnen. Solch hohe Fettverbrennungswerte kannte man bislang zeigen aus der Theorie.“ 


So ich arbeite die 24-Stunden-Diät

Die 24-Stunden-Diät ähnelt dem Prinzip des 36-Stunden-Fastens (Alternate job Fasting). Mit zum Unterschied, das während der langen Fastenzeit sind nicht hartes Sportprogramm durchgeführt bekomme sollte.

Zudem wird beim Fasten auf feste lebensmittel verzichtet und ausschließlich Flüssigkeit in Form by Wasser, ungesüßten Tees, infused Water heu Miso-Brühen zu sich genommen.

Die Gemeinsamkeit: Beide anfang jedenfalls um 18 uhr vor dem eigentlichen Diättag.


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Der Grundstein das 24-Stunden-Diät ist eine kalorienarme, proteinreiche Kost bei Kombination mit intensiven Cardio-Einheiten. Zeigen so ist es laut der beide Ernährungswissenschaftlern möglich, schnell bei die Fettreserven zu kommen.

Die maximale Fettverbrennung ist am 24-Stunden-Diät laut den Experten garantiert, solltest sie noch am Vorabend mit einem proteinreichen Abendessen ende Fisch, Eiern, fleisch oder körnigem Frischkäse und kohlenhydratarmen Gemüsesorten, zusätzlich mit einer darauffolgenden 60-minütigen Intervalltraining, zum beispiel Joggen, Schwimmen hagen HIIT-Training, beginnen.

Ziel zu sein es, das Kohlenhydratspeicher ns Körpers deshalb stark zu reduzieren, dass er bereit über Nacht zu beginnt, vermehrt Fett kommen sie verbrennen.

Der eigentliche Diättag am nächsten morgen startet ähnlich mit einem proteinreichen Frühstück. Morgens läuft ns Fettoxidation durch der minimierten Kohlenhydratspeicher an Hochtouren.

Ein proteinreiches und fettreiches Frühstück bewirkt, das der Fettstoffwechsel noch stärker abläuft. Leckere Rezeptinspirationen findest du bei der short Carb-Frühstücksgalerie.

 

Das fit FOR FUN-Lieblingsrezept:

Gebackene Avocado mit Ei


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Direkt nach von Frühstück erfolgt erneut einer ausgiebige Cardio-Einheit.

Um die Fettverbrennung kontinuierlich aufrechtzuerhalten, liegt der Fokus in Mittag- und Abendessen stets an Proteine und gesunde Fetten.

Zwischen ns jeweiligen Mahlzeiten sollten wenigstens vier stunden liegen. Snacks erlaubt, aber gern geschehen eiweißreich. Deswegen eignen sich Mandeln, Buttermilch heu Magerquark mit Leinsamen und Heidelbeeren.

Weitere wichtige Faktoren:

Sieben bis zu acht std SchlafMindestens 2,5 liter Flüssigkeit in Form über Wasser und ungesüßten Getränken

So könnte einer Beispieltag weil das dich ich habe nachgeschlagen ein Erfahrungsbericht.


Lesetipp
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Pflanzliches SupplementAthletic Greens ausprobiert: Lohnt sich ns Superfood-Pulver?

Wie viele Kalorien zu sein erlaubt?

Die 24-Stunden-Diät wendet die altbekannte primeval an: Wenn freundin abnehmen möchtest, kam du als Kalorien verbrauchen, als du kommen sie dir nimmst.

Allerdings ist das Kaloriendefizit sehr hoch und ähnelt der 5:2-Diät:

Frauen darf 800 Kalorien/Tag aufnehmenMännern aufgrund des höheren Grundumsatzes 1000 Kalorien/Tag

Für dem ist das Diät geeignet?

Die Diät der satz sich an alle, die schnell einen paar Kilos abnehmen wollen und eine gute Grundfitness besitzen.

Leistungssportler können das 24-Stunden-Diät ebenfalls anwenden, dort es kommen sie keinem Muskelverlust kommt.

Mehr sehen: Ab Welcher Woche Sieht Man Zwillinge, Zwillingsschwangerschaft: Zwei Unterwegs

Solltest du allerdings extensive Ausdauersportarten betreiben und von einer hohen Kohlenhydratzufuhr angewiesen sein, ist die Diät nur fernab der Trainings- und Wettkampfphasen anwendbar.

Von das Blitzdiät sollten folgende Personengruppen absehen:

Untergewichtige landsmann (BMI landsmann mit EssstörungenMenschen mit chronischen Erkrankungen in Nieren, Bauchspeicheldrüse, Leber, Schilddrüse oder mit DiabetesSchwangere und StillendeJugendliche unter 18 Jahren

Welche Lebensmittel erlaubt?

Erlaubt pflanzliche und tierische Proteine, die das Erhalt das Muskelmasse unterstützen.

Zudem darf in gesunde Fette, das reichlich Omega-3-Fettsäuren liefern, gesetzt werden – zum beispiel Hanföl, Leinöl, Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse hagen fettreiche Fische.

Kohlenhydrate verstehen für einer Tag healthy reduziert – bevor allem an Kohlenhydrate mit ein hohen glykämischen Index als Süßigkeiten, Kuchen, Reis, Cracker heu Weizenmehlprodukte wie Brot, Pasta, Couscous und Bulgur wird verzichtet.

Hingegen darf deshalb bunt als möglich gegessen werden. Das bedeutet: jede Mahlzeit am besten mit einen großen Portion gemüse kombinieren, das Übernachten ordentlich Volumen und liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

In Maßen kommen sie empfehlen: gepufftes Quinoa, Amaranth heu Haferflocken.

Vorsicht ist an Hülsenfrüchten geboten: Trotz das pflanzlichen Proteine, liefern sie ebenfalls Kohlenhydrate.

 

Die Tabelle zeigt an beispielhaft, welche lebensmittel sich für ns 24-Stunden-Diät eignen:


ProteineGesunde FetteGute Carbs
MagerquarkLeinölBrokkoli
körniger FrischkäseLeinsamenBlumenkohl
SkyrChia SamenGrünkohl
EierHanfölSpitzkohl
KichererbsenOlivenölWirsing
LinsenMandelnSpinat
TofuWalnüssegrüne Blattsalate
mageres RindfleischSesamZucchini
HähnchenfleischKürbiskerneTomaten
ThunfischSonnenblumenkerneSalatgurke
ForelleAvocadoRote Bete
KabeljauChampignons
ZanderRadieschen
LachsSpargel
Heidelbeeren
Himbeeren
Wassermelone

 

Vor- und Nachteile der 24-Stunden-Diät

Werden verstärkt eiweißhaltige und fettreiche Lebensmittel aufgenommen und der Kohlenhydratanteil reduziert, kann es folgende Vorteile für den Körper haben:

Das Sättigungsgefühl hält länger an und verklappt Hunger kommt auf. Der Körper brauchen viel länger, um herum Fette und Proteine aufzuspalten. Zudem müssen er so viel fähigkeit aufwenden – einer spricht hier sogar von ein thermischen Effekt. Das Körper verbrennt bereits am Verdauung by Proteinen Kalorien – da sie in ihre einzelnen Aminosäuren abgebaut verstehen müssen. Fast ein Viertel der Nahrungsenergie das Proteine verpufft also, ohne auf unseren Hüften zu landen. Daneben bekomme Proteine für das Muskelaufbau benötigt, was wiederum einer positiven Effekt für ns Fettverbrennung bedeutetKonstanter Insulinspiegel, da drüben weniger zuckerhaltige lebensmittel bzw. Kurs mit niedrigeren glykämischen Index aufzeichnen werden. Das hat zudem einer unmittelbaren Einfluss oben die Leistungsfähigkeit – sie wird Ähnlich konstanterDer körper weist verklappt Wassereinlagerungen auf, da er weil der Reduzierung das Kohlenhydrate weniger Glykogen produziert, welches das Wasser bindet. Zu sein die Glykogenspeicher so gut wie leer (sie kann sein nie beendet leer sein), kann sein nicht mehr viel wasser gebunden werdenKein Abbau das Muskelmasse, durch erhöhter Proteinaufnahme und das kurzen Zeitspanne
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Langfristig abnehmenMit von FIT zum FUN-Ernährungsplan damit Wunschgewicht

Nachteile der 24-Stunden-Diät

Das Sportprogramm ist sehr fordernd, da an zwei tagen innerhalb eines kurzen Zeitraums ich wurde trainiert wird. Anfänger ohne einer gewisse Grundfitness stoßen enthalten schnell an ihre Grenzen.

Der Fett-Weg-Tag zu sein zudem keine dauerhafte Ernährungsstrategie, dort das Kaloriendefizit kommen sie hoch zu sein und es zu Mangelerscheinungen ankunft kann, bevor allem wenn ns Diät wenig Tage hintereinander ausführen wird.

Solltest du sie nach aus der Diät wieder sehr kohlenhydratreich und ungesund ernähren, ist einen Jojo-Effekt no auszuschließen.

Gerade in dem Alltagsstress ist das Umsetzung das 24-Stunden-Diät sorgfalt möglich. 


Schnell abnehmen garantiert? einen Beispieltag

Der Trainingsplan an der Bildergalerie ist weil das mittelmäßig trainierte landsmann (zwei bis um vier std Sport pro Woche) ausgelegt.

Wer fitter ist, muss etwas als tun und ns Trainingszeiten und -intensitäten noch teil steigern. Bei weniger Trainierten sind die Speicher übrigens schneller leer als bei groß Trainierten – dort du in dem 24 stunden Diät-Programm wirklich bei deine Grenzen gehen musst, solltest du deswegen topfit sein. Im Zweifel in dem Vorfeld mit dem arzt abklären.

 

In das Bildergalerie: einer Beispieltag der „24 stunden Diät“ – Rezepte anklagte


Bildstrecke

FIT weil das FUN Fazit zur 24-Stunden-Diät

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FIT zum FUN

Hilft das 24-Stunden-Diät wirklich in Abnehmen? das FIT zum FUN-Ernährungswissenschaftlerin Andra Schmidt zu sein zwiegespalten, was ns Crash-Diät angeht:

Nach von aktuellen Forschungsstand hat das 24-Stunden-Diät keiner negativen Einfluss oben den Stoffwechsel oder auf die Muskelmasse. Das ist zunächst wenn sehr zu begrüßen. Jedoch 24 Stunden genügen mit Sicherheit nicht aus, ca dauerhaft schlank zu bleiben.

Für ich ist der Grundgedanke „schnell abnehmen zu wollen“ no nachhaltig genug. Letztendlich besteht zeigen eine Chance, ns Gewicht kommen sie halten oder außerdem abzunehmen, wenn sie langfristig eine ausgewogene und naturbelassene Ernährungsweise verinnerlichst, ohne dafür ständig oben irgendetwas verzichten kommen sie müssen.

Hinterfrage also, ob freundin die 24-Stunden-Diät wirklich in diesem unterstützt, deine bisherige Ernährungsweise zu überdenken und dich motiviert, ns gesünderen stil einzuschlagen. 

Zusätzlich ist einer regelmäßige Sportroutine, ns dir gernandt bringt, sicher vorteilhaft. Setze inbegriffen eher in eine association aus Krafttraining und Cardio-Einheiten, denn Muskelmasse verbraucht innerhalb Ruhezustand mehr Energie.

Wichtig zu wissen: ns ausgiebige Intervalltraining von 60 minuten kann bei dem hoch Kaloriendefizit dazu führen, das die Produktion von Stresshormons Cortisol rasant ansteigt. Wenn länger eine Trainingseinheit andauert, umso größer steigt das Cortisolspiegel – beendet egal, wenn du einen Anfänger oder schon fortgeschritten bist.

Solltest sie allerdings beispielsweise drei arbeit hintereinander trainieren, hast du einen fortsetzen erhöhten Cortisolspiegel, ns verhindert, dass Muskelmasse weiter konstruieren werden kann.

Stehst du zusätzlich weil eine stressige Arbeitswoche, psychische gebühr oder zum beispiel ein Familienproblem darunter Strom, kann sein eine 24-Stunden-Diät für dich sehr kontraproduktiv sein.

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Last but notfall least: Gönne dir daily genügend schlaf und gehe achtsam mit dir und ihre Körper um.