3 uhr nachts spirituelle bedeutung

Hatten sie schon einmal über längeren dauer das Gefühl, dass sie immer ca 3 ansehen nachts wach werden? dann geht das Ihnen wie vielen andere Menschen. Zustimmen fällt es schwer einzuschlafen, ist anders wachen nachts an und können dann nicht mehr einschlafen, und in einige trifft beide zu.

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Dabei zu sein Regeneration groß wichtig für uns. Das nachts nicht erholsam schläft, hat in Tag darauf auch nicht genügend Energie. Also müssen Kaffee, Energydrinks und Unmengen an Zucker her, um das System in Laufen zu halten. Lesen sie hier, warum sie nachts aufwachen, was Stress damit kommen sie tun hat und zusammen Sie endlich erholsam schlafen.

Was ist erholsamer Schlaf?


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Schlafen sie gut?!

Trotz acht Stunden schlaf wachen sie müde und erschöpft auf? das liegt daran, das Schlaf nicht derselbe Schlaf ist. Ns erholsame schlaf ist ns Form, am wir bei der meisten regenerieren und so auch die meiste energie für ns Tag zur entsorgung haben.

Es ergibt viele unterschiedlich Faktoren, ns einen erholsamen schlaf beeinflussen. Zum beispiel Alkohol, fettiges mahlzeit und Handy- hagen Fernseh-Zeit vor dem zu Bett gehen. Und sogar Stress. Dies Faktoren beeinflussen, zusammen wir schlafen.

Wie schlafen uns überhaupt?

Erholsamer schlaf bedeutet genug Zeit in den Tiefschlafphasen kommen sie verbringen. Das Tiefschlafphase ist eine der insgesamt 4 Schlafphasen, ns wir jede Nacht mehrmals durchlaufen. Ns Schlafzyklus sieht so aus:

1. Phase: Übergang vom Wachzustand in das Einschlafen

2. Phase: Leichtschlaf

3. Phase: Tiefschlaf

REM- schlaf (Rapid Eye Movement-Phase, auch Traumphase)

Ein Zyklus wegbringen zwischen 90-120 Minuten, wobei in dem Laufe ns Schlafs ns REM-Phasen immer länger und die Tiefschlafphasen kürzer werden. An jeder phase laufen sicher Körpervorgänge ab, wobei das Körper sich an der Tiefschlafphase regeneriert und Zellen erneuert.

Wie gesund und erholsam uns schlafen, hängt also von der zeitraum und auch der nummer der Tiefschlafphasen ab.

Der circadiane Rhythmus

Sicher kennen sie den ausdruck der „inneren Uhr“. Uns haben ein inneren Zeitmesser, der durch Hormone im Körper kontrolliert wird. Das meisten Körpervorgänge richten sich nach ein 24-Stunden-Zyklus, zum „circadianen Rhythmus“. Der Begriff hülle sich aus dem lateinischen „ungefähr“ (circa) und „Tag“ (diem) zusammen.

Der circadiane Rhythmus bestimmt Vorgänge zusammen Körpertemperatur, Verdauung, Blutdruck und Hormonausschüttung.

Die innere ansehen funktioniert noch nicht unabhängig von allem Anderen. Spezifisch Licht hat ns großen Einfluss auf unsere „Master Clock“. Dabei ist es egal, ob das sich um Sonnenlicht heu LED-Licht handelt. Verklappt Tipp weil das alle, ns gerne sanft und gesund angezapft werden wollen: Probieren sie einen Lichtwecker. Der ausgelöst unsere natürliche Fähigkeit in Licht aufzuwachen.

Hormone und Schlaf

Im Zusammenspiel mit Licht beeinflussen zwei Hormone unseren Schlaf. Melatonin und Cortisol. Sie sind die Botenstoffe für den circadianen Rhythmus und geben das Takt unseres Schlafes an.

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Melatonin

Anders ausgedrückt ist Melatonin ns Einschlaf-Hormon. Ns Körper schüttet es in Dunkelheit aus, es macht müde und schraubt die Körperfunktionen runter. Der Hormonspiegel zu sein mitten bei der Nacht am höchsten und mitten am Tag am niedrigsten. Je ich war älter wir werden, desto verklappt Melatonin schütten wir aus, so dass wir in dem Kindesalter bei der meisten Melatonin im Körper haben. 

Außerdem übernimmt das viele wichtige funktion im Körper. Das sorgt für ns Ausschüttung von Wachstumshormonen und regt so die umsiedlungen an, stärkt ns Immunsystem und senkt ns Blutdruck.

Cortisol

Cortisol ist das Gegenstück zu Melatonin. Das wird in der Nebennierenrinde produziert und versuchen das Gegenteil von Melatonin – es lässt uns aufwachen.

Cortisol ist ns Stresshormon, das den Stoffwechsel anregt. Die Produktion start durchschnittlich um 3 ansehen nachts. In höchsten ist ns Cortisolspiegel ca 8 ansehen morgens und sinkt zuerst gegen Nachmittag. Fehlten gesagt, es sorgt dafür, das wir tagsüber aufwachen sind.

Welchen einfluss Stress oben Schlaf hat

Stress führt zu einer hohen Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Das verhindert gleichzeitig die Produktion von Melatonin. Das Stress führt kommen sie Ein- und Durchschlafproblemen. Ein Grund, warum sie nachts um herum 3 sehen aufwachen, ist also eine erhöhte Ausschüttung über Cortisol – durch Stress.

Stress verursacht dabei nicht nur kommen sie viel Cortisol, aber auch zu wenig. Nicht gleichzeitig, sondern von einen langen bestand hinweg. Chronischer tension schädigt ns Nebennierenrinde, das Ort der Cortisol Produktion. Kommen sie wenig Cortisol im blut verursacht ebenfalls Schlafprobleme.

Denn Cortisol regelt das Blutzuckerspiegel, auch während der Nacht. Wenn also neben von geringen Blutzuckerspiegel (schließlich isst man weil das gewöhnlich in der nacht nichts) sogar noch einer geringe Hormonausschüttung dazukommt, reagiert ns Körper mit ein Alarm. Das produziert erzwingen Stresshormone, ns uns dann nachts aufwachen lassen. So auch Langzeitstress besorgt für ns nächtliche Aufwachen.

Warum erholsamer schlaf wichtig zu sein und was sie dafür begehen können

Wer in der Nacht nur ein paar Stunden effektiven Schlafs erhalten hat, startet habe nicht volle Energie in den Tag. Das weg auch, wir reagieren durchaus mit Stress, wenn wir unausgeschlafen sind. Erholsamer Schlaf ist wichtig, ca den Herausforderungen von Alltags mit unserer ganzen Kraft und all unseren Ressourcen zu begegnen.

Was begehen also, für einer besseren Schlaf? in erster Linie sollten sie etwas gegen ns Stress tun, der sie von ns erholsamen schlaf abhält. Kommen sie hilft Resilienztraining heu Coaching. Hinzufügen können sie Ihre Schlafgewohnheiten sturdy gestalten. Zum beispiel verzichten sie zwei Stunden bevor dem zu Bett gehen auf digitale Bildschirme (die verhindern die bildung von Melatonin) und tragen sie bei Bildschirmarbeiten deshalb oft als möglich einer Brille, die ns Blaulicht herausfiltert. Hagen schreiben sie wichtige gedanken auf, zu die Grübelei sie nicht von dem Schlafen abhält. Mich schlafe selbst zusätzlich, tiefer und besser unter ein Gewichtsdecke.

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Und wenn sie das nächste Mal ca 3 ansehen nachts aufwachen, greifen sie ruhig zu einem kleinen nächtlichen Snack, bei der besten einer hartgekochtes ei (denn Proteine und Fett lassen den Blutzuckerspiegel nicht bei die höhe schießen, was Ähnlich Schlaf verhindert). Ns ist natürlich aber anzeigen eine kurzfristige Lösung. Stärken sie dagegen deine Resilienz als langfristige Lösung für erholsamen Schlaf.

Abschließend möchte ich Ihnen noch zwei Videos in die hand geben, das Ihnen wertvolle Tipps und klasse geben, als Sie einen erholsamen Schlaf aufgefordert – für einer energiereichen und resilienten Tag. 

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