Abnehmen durch abends nichts essen

Wer abnehmen möchte, ich muss nach 18 uhr nichts mehr essen – dieser vermeintliche Erfolgsgarant schwirrt still immer bei vielen Köpfen umher. Aber ist an diesem Mythos einig dran?


*

*

Diese primeval kennen vermutlich alle, die gerne Gewicht verlieren wollen: nach 18 ansehen nichts mehr essen – und die Kilos verschwinden zusammen von selbst.

Du schaust: Abnehmen durch abends nichts essen

Dabei gibt es glühende Verfechter dies einfach Erfolgsformel, aber sogar vehemente Gegner, die darauf pochen, das es völlig egal ist, everards man isst, solange man sich gesund ernährt.


Wer hat deshalb Recht? Klarer Fall: beide! Denn bei der Abnehmen spielt das Menge eine entscheidende rolle – aber auch die Zeit kann ein relevanter Faktor sein. 


Wer abnehmen will, brauchen ein Kaloriendefizit

Abnehmen ich arbeite nur mit einer täglichen Kaloriendefizit. Ns bedeutet, das man nicht als Kalorien zu sich wegbringen darf, wie man verbraucht.

In das Theorie zu sein das ganz einfach – weniger essen, mehr verbrennen, beispielsweise weil Sport, und wunderschönen geht das Zahl oben der Waage runter.

Doch in der Praxis betraf auch ist anders Faktoren das Abnehmerfolg, beispielsweise die Zeit.


Denn der Körper ist an die Zeitzone eingestellt, in der einer lebt. Nach zum Sonnenuntergang läuft das Programm Regeneration. Dann ist das ungünstig, wenn ns Leber lebensmittel verstoffwechseln muss.

Spätes Abendessen, deshalb ein bis um zwei stunden nach Sonnenuntergang, bringt die Mechanismen des Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander.


*

Spätes Abendessen löst das Heißhungerfalle aus

Der Körper braucht zwischen drei und vier Stunden, um eine Mahlzeit kommen sie verdauen. Erst danach meldet sich der Hunger anderer – außer bei der Nacht.

Nimmt einer die letzte Mahlzeit vor 20 sehen ein und gehen gegen 23 ansehen schlafen, ist ns gesamtes System in Ruhe und wiederversätze eingestellt – man bekommt also auch niemand Hunger.


Isst man später, muss die Leber das tun, was sie tagsüber auch leisten muss: lebensmittel aufspalten. Das hat zum Folge, dass diese Stoffwechselprozesse bei die Regenerationsphase hineingrätschen.

Mehr sehen: Alle Cheats Für Gta 5 Ps3 Deutsch Englisch, Gta 4 Cheats

Statt friedlich und hungerfrei zu schlafen, ist ns Körper innerhalb Tag-Rhythmus, an dem nach vier stunde Verdauung sonstiges Hunger einsetzt.

Wenn man trotzdem zeit spät isst, sollte man darauf achten, leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, nein Rohkost, sind nicht Fleisch, als gedünstetes gemüse und Fisch.


FIT weil das FUN-Fazit: Was zu sein dran bei der Mythos?

*

Nach 20 ansehen essen? Ja heu Nein? ns sagt fit FOR FUN-Ernährungswisschenschaftlerin und Food-Redakteurin Andra Schmidt dazu.

Jeder Mensch hat seinen privatgelände Biorhythmus und Stoffwechsel. Unser menschlicher körper weiß nicht, evenards 18 sehen ist. Also, woran sollte man sich orientieren, wenn man abnehmen möchte?

Wie eingangs bereit erwähnt, kommt es an erster Linie auf das Kaloriendefizit an. Man muss inbegriffen nicht unbedingt oben gewisse Lebensmitteln verzichten. Einer erreicht ein Kaloriendefizit, durch das tun man die normale Essensroutine (Frühstück/Mittag/Abendessen) einhält und am selben Tag einer Sporteinheit integriert – Joggen, Fahrradfahren, HIIT-Workout hagen Krafttraining.

Dabei sollte man darauf achten, wir ausgewogen und zuckerarm kommen sie ernähren. Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate sollten jeden Tag an dem Ernährungsplan stehen.

Und bitte: Kohlenhydrate sind auch nach 18 uhr erlaubt – gerade wenn man sich tagsüber proteinreich und durchaus Low Carb füttern hat.

Wichtig zu sein zudem, eine Essenspause von mindestens 12 Stunden mitte Abendessen und von Frühtück in nächsten Tag einzulegen. Der Körper benötigt die Zeit, um sich komplett zu regenerieren, zu verdauen und ja, sogar Fett abzubauen.

Das heißt: es ist völlig egal, by wann bis um wann das Essenpause bzw. Fastenphase zu sein – ob von 21 sehen bis 9 uhr morgens oder über 18 sehen bis 6 Uhr. Beides ist effektiv. Noch effektiver wird es, einmal man das Fastenphase oben 14, 15 oder 16 std erhöht. Nicht umsonst ist ns 16:8-Intervallfasten dafür erfolgreich.

Sollte man nach 18 ansehen essen, dann greife in besten kommen sie gedünstetem Gemüse, Fisch, magerem Fleisch zusammen Hähnchen, Süßkartoffeln heu Quinoa – sie sind einfacher kommen sie verdauen.

Mehr sehen: Haut Ausschlag Um Die Nase Bei Kindern, Was Hilft Gegen Periorale Dermatitis (Mundrose)

Von Rohkost würde ich auf der anderen seite abraten, da drüben der Körper zu lange mit ns Verdauung arbeit ist und sich nicht an die eigentliche regeneration fokussieren kann.