ABNEHMEN KLAPPT NICHT TROTZ SPORT UND GESUNDER ERNÄHRUNG

Du hältst dich in deine Diät und trainierst mehr wie sonst, doch ns Pfunde verschwand einfach nicht. Expertinnen und Experten ende der Sport- und Ernährungswissenschaftt benennen sechs versteckte gründe für den Stillstand auf der Waage.

Du schaust: Abnehmen klappt nicht trotz sport und gesunder ernährung


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Es ist einfach zu Verzweifeln: sie machst augenscheinlich alles richtig und nimmst trotzdem no ab. Was kann sein dahinterstecken?

FIT zum FUN fett mit Expertinnen und Experten aus Wissenschaft und Beratungspraxis von das weitverbreitete Problem.


1. Sie hast kommen sie wenig gegessen

Ein typischer Verlauf in Diäten zeigt bei der zuerst Zeit gute Erfolge, doch nachher plötzlich geht gern geschehen mehr. Das can unter anderem in einer zu geringen Essensmenge liegen.


Dr. Christina Holzapfel, Adipositasforscherin vom klinik rechts der Isar, TU München: „Crashdiäten hagen einseitige Diäten vermitteln dem Körper ns Signal ,Notstand‘. Das reagiert darauf, indem er bei den Hungerstoffwechsel umschaltet und das Kalorienbedarf herunterzukommen anpasst. Das liegt an unserer Natur, unser Gewicht kommen sie verteidigen. Das ist evolutionsbedingt.“

Sprich: du benötigst immer weniger Nahrung, um herum dein Gewicht kommen sie halten.

Um weiter abzunehmen, müsstest du ihre Kalorienzufuhr noch außerdem herunterschrauben, was aber nicht ratsam ist, da es den Teufelskreis außerdem antreiben würde. An so ein Phase helfen vor allem bewegung und einer kalorien­arme Auswahl, wobei die Essensmenge (Volumen) nicht weniger werden sollte!

Zudem ist das wichtig, zuerst einmal zu wissen, wie hoch ihre Grundumsatz ist – das Energiezufuhr, die ihre Körper in völligem Ruhezustand zu Überleben erforderlich –, ca ein moderates Kaloriendefizit bei einer Diät anzustreben.

 

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2. Du läufst zu viel

Ausdauersport ist gut für ns Herz-Kreislauf-System und für dein Fitness. Aber in Abnehmen hilft das leider zeigen bedingt.

Thomas Korompai, Sportwissenschaftler und mitarbeiter Coach in Münchner R1 Sportsclub: „Gerade frauen haben oft ­eine niedrige Muskelmasse. Yoga, Crosstrainer heu Joggen bringt dann nichts. Das erhöht nur geringfügig ns Leistungsumsatz – kommen sie wenig, um herum ab­zunehmen. Ns nachhaltigen Effekt hat nur Krafttraining mit Muskelaufbau.

Denn Muskeln hilfe uns, das Grund­umsatz wieder höherzuschrauben.“ denn je mehr Muskelmasse du besitzt, desto als Energie verbraucht das Körper im Ruhezustand, z.B. In dem Liegen, Sitzen hagen Stehen.


Das heißt, freundin kannst mehr essen, habe nicht zuzunehmen. Lass freundin gerne auch von ein Personal Coach einmal beraten, welche Kraftsport zu dir passt.

Thomas Korompai: „Frauen von immer noch kommen sie viel angst vor Muskeln, dabei sind sie ihr wichtigster Verbündeter bei der Gewichtsreduktion!“


Lesetipp
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3. Freundin hast kommen sie viel Stress

Du glaubst, Stress macht schlank, da du oft verklappt Appetit hast? in dem Gegenteil! das sich neben einem voll durchgetakteten Alltag noch ehrgeizige Diätziele aufbürdet, wird leicht scheitern. Christof Meinhold, Diplom-Ökotrophologe mit Praxis in Köln, sagt: „Wer zu viel und kontinuierlich Stress hat, bei dem ist der Cortisolspiegel permanent zu hoch.

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Dann ist die Fettverbrennung blockiert. Zu sein ja logisch: tension ist einer Flucht/Kampf-Reaktion. Ns Körper holt sich schnelle Energie ende den Glykogenspeichern (eingelagerte Kohlenhydrate) und hält sich nicht zum auf, Fettreserven abzubauen!

Diät und einer Sportprogramm sorgen bei Stresstypen dann oft zum zusätzliche Belastung. Besser wäre es, erst mal Ruhe und Regelmäßigkeit bei die Mahlzeiten zu bringen und ns Entspannungsverfahren, als beispielsweie richtige Atemtechniken oder Meditieren zu lernen, ca den Cortisolspiegel wieder kommen sie normalisieren.“ 


4. Freundin isst freundin nie korrekt satt

Satt esanzeige und abnehmen, wie passt das zusammen? „Bestens!“, bedeuten Thomas Korompai. „Nur deren sich zu den Hauptmahlzeiten ordentlich satt isst, halten längere Esspausen zwischen das Mahl­zeiten durch. Und die sind wichtig, ca ständige Insulinspitzen kommen sie vermeiden, die wiederum das Fettabbau behindern.

Häufig ­hören Menschen, mit dem ziel der Gewichtsreduktion, zu früh auf zu essen. Bei der illustration haben sie schnell sonstiges Hunger und bedarfen mit Snacks als Kalorien zu sich, zusammen ­ihnen bewusst ist.

Mein Tipp: Nach dem Prinzip „Intuitives Essen“ versuchen, wieder mehr auf den Körper und seine Bedürfnisse kommen sie hören. Bei der besten nicht zu lange Kalorien zählen, lieber die Mahlzeiten.


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Dir stehen 21 Mahlzeiten zum Woche zu. Genieße sie und mach deinen scheibe ­richtig voll. Alle Cappuccino oder apfel zwischendurch zählt allerdings auch zusammen Mahlzeit. Die musst freundin dir nachher später in ­anderer stelle ­verkneifen.“ 

 


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5. Sie passt dein Kalorienbedarf no an

Gerade bei einer Ernährungsumstellung by längere zeit wird oft vergessen, dass sich der Körper anpasst. Darauf weist Adipositasexpertin Holzapfel hin. „Hat jemand zehn Kilo oder als abgenommen, muss das seine Energiebilanz (Grund- und Gesamtumsatz) neu justieren und bei das neu Gewicht anpassen.“

Ein 70 Kilogramm harter Körper be­nötigt natürlich verklappt Kalorien als ein 85 Kilogramm schwerer. Bei der besten das Bewegungspensum teil erhöhen, ca den Energieverbrauch kommen sie steigern.

 


6. Sie weisst nicht, zusammen viel du isst

Wie groß ist eigentlich einer Portion ­Haferflocken für einer Porridge in Morgen oder einer Portion Nudeln? Gerade an den Beilagen häufen wir viele Abnehmwillige kommen sie große Portionen oben den Teller, haben dabei aber ns Gefühl, aber kaum einig gegessen zu ­haben. Ungenaue Angaben in Rezepten öffnen Tür und Tor für ns kleinen Selbstbetrug.

Diese erfahrung kennt Christof Meinhold ende seiner Beratungspraxis. Zehn Esslöffel Haferflocken um zu Frühstück sind dort schon zeit vorgekommen (das ­entspricht in etwa 100 g, 370 kcal und über 60 g Kohlenhydraten).

Bei wie Food-Nerds hilft ns Ernährungstagebuch, das in der Üben aus­gewertet wird. Dafür ­offenbaren sich Alltags­tücken und kleine Fehler, die nach ns kurzen Küchenwaagen-Basistraining für ns Zukunft ­gelöscht importieren können.

Zudem können kommen sie Beginn sogar Tracking-Apps hilfreich sein, weil behältst du ns Überblick und bekommst ns Gefühl für die zugeführten Lebensmittel ebenso Portionsgrößen.

Ganz wichtig ist sogar ein ausreiche hoher Anteil an Protein. Wenigstens 1,5 gramm pro Kilo Körpergewicht jeden tag empfiehlt personal Coach Korompai. Habe nicht Eiweiß können die Muskeln no wachsen, und auch die umsiedlungen nach kommen sie Sport arbeitet nicht als gewünscht.

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Außerdem verbraucht ihre Körper bei der Verdauung von Eiweiß bereit 25 Prozent der Nahrungsenergie.