Auf was sollte man verzichten wenn man abnehmen will

Ernährungsexperte testete 70 Diäten: 7 goldene Regeln: Wenn sie so essen, können sie auf jede Diät verzichten
*

Diät-Ratgeber und -studien geben sie es wie Sand in Meer. Ernährungswissenschaftler Malte Rubach hat mehr zusammen 70 Diäten und Ernährungsweisen unter die Lupe genommen. Was das dabei von das Abnehmen haben gelernt hat, verrat er in ungkirke.com Online.

Du schaust: Auf was sollte man verzichten wenn man abnehmen will


Für Links oben dieser seite erhält ungkirke.com online ggf. Eine Provision stammen aus Händler, z.B. Zum mit gekennzeichnete. Als Infos

1. Mehr Energie verbrauchen als in das Nahrung steckt

Meine Haupterkenntnis nach ns ausgiebigen Recherche: kein problem ob es därne geht, schnell in das Hochzeitskleid kommen sie passen oder einer langfristiges Ziel zu erreichen, das gilt immer: wer weniger befugnisse aufnimmt zusammen er verbraucht, baut Energiereserven ab, also Fett.

Man hört zwar immer wieder: „eine Kalorie zu sein nicht gleich Kalorie“, wenn nachdem, ob sie aus Fett, Zucker heu Eiweiß stammt und weil alle Mensch einen andere Stoffwechsel hat, dennoch lassen sie sich nicht verwirren. Das stimmt, das jeder Mensch individuell ist, noch Studien der Stanford Universität jawohl gezeigt, das der Erfolg by Low Carb heu Low Fat ns gleiche ist, da Probanden einfach weniger kräfte aufnehmen.


Auch sport und bewegung sind wichtig, um den Stoffwechsel kommen sie stimulieren, Muskelmasse kumulieren und deswegen den Grundenergieverbrauch kommen sie steigern. Aber bei der Ende ns Tages geht das darum, das ich weniger befugnisse gegessen habe wie ich verbraucht habe.


2. Streichen sie keine Lebensmittel komplett von dein Speiseplan

Eine Ernährungsumstellung hagen Diät sollte auf keinen fall einzelne Lebensmittel außergewöhnliche hervorheben und auch nicht ohne causa ausschließen, wenigstens nicht by einen längeren Zeitraum. Wenn sie dauerhaft bestimmte Lebensmittelgruppen ausschließen, kann sein das zu einem Nährstoffmangel führen. Ausgenommen sind natürlich Süßigkeiten und Snacks, das sind kein Tabu, noch generell immer nur in Maßen okay.

Wir sollten sogar keine Nährstoffe in den Himmel loben oder an die hölle schicken. Protein ist kein „Schlankmacher“ und Kohlenhydrate sind keine „Dickmacher“. Fett macht nicht fett und das gibt auch keine „Abnehm-Turbos“. Weil das alles geben sie es eine richtige Dosis.

Über den Experten


Malte Rubach ist Ernährungswissenschaftler und Buchautor. Seine Doktorarbeit hat das im Feld der Kaffeeforschung bei der Technischen Universität münchen angefertigt. Heute leben und ich arbeite er in München.


*

Lesempfehlung (Anzeige)

"Die Ich-Ernährung: ohne Diät gesund und glücklich" über Malte Rubach


damit Buch in Amazon

3. Low carb ist nicht notwendig, noch einen versuch wert

Der too much Verzicht oben Kohlenhydrate, wie bei das Atkins-Diät, oder ns aktuell in dem Trend liegenden Keto-Diäten entspricht nicht unserem Naturell. Man nimmt zwar schnell ab, aber in Dauer fehlt oben dem Tisch die Abwechselung. Auch auf echtes Obst, Obstsäfte nur bei Maßen, sollte man nicht kontinuierlich verzichten. Brot, Kartoffeln, Reis und nudeln sind in vielen Teilen der Erde Grundnahrungsmittel, häufig weil es sogar nicht viele alternativen gibt.

Mehr sehen: Adac Plus Mitgliedschaft Vor 2014, Adac Wer Ist Versichert

Das Problem: an unserer Überflussgesellschaft kann man aber von fast allem jede einzelne Tag essen, deshalb viel einer will.

Auch kurs mit zugesetztem Zucker oder konzentrierte Fruchtsäfte kann zum belästigt werden. Wer letztere beiden meidet und gelegentlich auch auf Brot, Kartoffeln, Reis heu Nudeln no verzichten will, wird damit gut fahrt können. Starker Kohlenhydrat-Verzicht ist nicht notwendig, kann aber kommen sie Beginn ein Ernährungsumstellung schnell kommen sie Erfolgserlebnissen führer und damit Weitermachen motivieren. Kann also ein stand wert sein, wenn es zeigen für einen begrenzten Zeitraum ist. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte dennoch sicherheitshalber nicht darunter 1200 Kilokalorien sinken, sonst can es böse Überraschungen geben.

Spannend, dennoch gerade nein Zeit?


Jetzt artikel für später in „Pocket“ speichern


4. Protein-Pulver und -Snacks das geld nicht wert

Protein an größeren Mengen soll satt bastelte und Muskeln aufbauen. Angeblich hätten wir zu wenig davon, wenn wir jawohl immer sonstiges sündigen und fett statt Muskeln ansetzen. Zumindest, wenn man das Heilsbotschaften mancher ratgeber lauscht. „Protein-Verdünnung“, also kommen sie wenig Protein in der täglichen Nahrung, soll uns unbändig weiteressen lassen, weil uns eben no genug Protein an unserer nahrung finden. Das ist natürlich Humbug. Es gibt bei Deutschland einer Protein-Überversorgung, keine Verdünnung.

Jeder deutsch isst 50 Prozent mehr Protein zusammen er müsste. Und hinzufügen kauft er noch Protein-Pulver und -snacks, das noch als Protein versprechen. Einer Glas Milch in Tag plus Käse und gelegentlich fleisch oder Fisch liefert zusammen mit allen andere Lebensmitteln, ns wir deswegen essen, so bei weitem vernünftig Protein. Mich Veganer und Vegetarier haben bei der Regel nein Problem mit das Proteinmenge, aber höchstens mit ns Zusammensetzung, wenn sie nicht bewusst darauf achten. Verschwenden sie keine times und auch nein Geld, essen sie einfach echtes Essen.

5. Fett ist erlaubt

Fett zu sein immer mal anderer der Bösewicht, ebenso heute Zucker. Noch jeder kann sein sich einfach behelfen, einmal er nächste Tipp beachtet. Bei der drittbester essen wir zu viele tierische Fette. Pflanzliche Fette sind dagegen aber auch wertvoll wie notwendig, da sie höhere Gehalte an den ungesättigten Fettsäuren aufweisen. Ende diesem kausa sind sie auch in der primeval flüssig, das weiß jeder, der Butter und Olivenöl bei ns Küche hat. Butter zu sein fest, weil sie aus überwiegend gesättigten Fettsäuren besteht und Olivenöl flüssig, da eben als ungesättigte Fettsäuren besteht aus sind.

Nur wenn Pflanzenöle in verarbeitete Produkte als Zutat gesteckt werden, müssen sie vorher künstlich gehärtet werden. Das ist dann sogar nicht optimal, weil das ungesättigten Fettsäuren healthy abnehmen, trotzdem nicht weiter schädlich, wenn wir möglichst oft frisch kochen und klein Fertigprodukte essen.

Die beste Möglichkeit, auch ausreichend pflanzliche Fette kommen sie sich zu nehmen, ist deshalb ganz klar, everards immer durchführbarkeit mit flüssigen Fetten, zum beispiel Rapsöl oder Olivenöl, kommen sie kochen. Einer Stück Butter oben dem Brot ist aber selbstverständlich nein Problem. Und übrigens: auch Kokosöl, Palmöl und spezielle MCT-Fette können sie sich getrost sparen und einfach auf heimische Butter zurückgreifen. Auch darin MCT-Fette enthalten. Es sei denn, sie lieben den Geschmack und kochen exotische gerichte - schneller abnehmen können sie damit no und ns Umwelt an der Südhalbkugel tun es auch keinen Gefallen.

Abnehmbuch gratis: ns Jo-Jo-Effekt und seine Folgen 

6. Verlieren sie nicht kommen sie schnell Gewicht

„Mit dieser Diät nehmen sie in einen Woche zehn Kilo ab!“ von solch überhöhten Heilsversprechen sollten sie sich oben keinen fall locken lassen. Excessive Gewichtsabnahme ist no gesund. Etwa 0,5 kilogramm pro woche wird zusammen nachhaltig betrachtet, ohne den Jo-Jo-Effekt zu provozieren. Das Fehler, ns die meisten personen machen, wenn sie abnehmen wollen, ist der, dass sie am Anfang kommen sie schnell abnehmen, ohne tatsächlich mehr über richtiges Einkaufen, Zubereiten und das Essen selber zu lernen.

Mehr sehen: 16 Tage Wetter Playa Del Ingles, Weather Forecast Playa Del Inglés

Bevor sie loslegen, suchen sie Rat bei einem echten Ernährungsberater. Um eine gute Adresse bei Ihrer Nähe kommen sie finden, ist dein Krankenkasse der das beste Ansprechpartner, nicht ns Fitnessstudio heu Verkäufer über Nahrungsergänzungsmitteln und Proteinpülverchen. „Ernährungsberater“ ist sind nicht geschützter Berufsbegriff, genauso als „Versicherungsmakler“, jeder dürfen sich so so nennen, noch nicht jedermann verfügt von das nötige Wissen, ca Ihnen wirklich zu helfen.