Aufbautage Nach Dem Fasten Abnehmen

Viele nutzen ns Fasten, um ihren Lebens- und Essalltag kommen sie überdenken. Diese neu gewonnenen Eindrücke erlauben sich ideal so nutzen, ein Einstieg in eine bewusstere Ernährung kommen sie meistern.

*

Das eigentliche fasten endet mit den ersten feste Bissen, kommen sie sogenannten Abfasten hagen Fastenbrechen. Mit einer saftig-fruchtigem apfel oder ns duftenden, dampfenden kartoffel verabschiedet einer sich by einer Zeit von bewussten Verzichts, von einem durch Fasten geprägten Tagesrhythmus oder von den Menschen, mit an diejenigen gemeinsam gefastet wurde. Gleichzeitig start die Zeit der Rückkehr zu fester lebensmittel und von gewohnten Lebensalltag. Noch es ist auch die Zeit von Neuanfangs. Viele Fastenden haben das Wunsch, Routinen und Gewohnheiten zu verändern. Betrachten den nachhaltigen Erfolg ns Fastens tragen besteht aus entscheidend ns Aufbautage bei. Diese verstehen noch kommen sie den Fastentagen zählen und ich muss etwa einen Drittel der Fastendauer betragen. Grundsätzlich gilt, dass je länger gefastet wurde, desto behutsamer und langsamer sollte der Aufbau erfolgen.

Langsam anfangen

Manch einer hat nach der „überstandenen“ Fastenzeit den Wunsch, wir mit einer reichhaltigen Essen zu belohnen. Dies wäre jedoch ein fataler Fehler. Ns körpereigene Produktion über Verdauungssekreten und ns Aktivität das Verdauungsenzyme haben sich derweil des Fastens vermindert. Während ns Körper bei der Zeit des Fastens ns Energie aus den besitzen Reserven nutzt, muss sich mit dem Übergang oben feste Nahrung ns Stoffwechsel erst sonstiges auf fähigkeit von external umstellen. Mit kommen sie Essen füllen sich Magen und ns entleerte doppelpunkt ebenso wie die Energiespeicher. Wie Folge ich werde vermehrt flutkatastrophe im körper gebunden. Das ist deshalb ganz normal, wenn das Waage nach das Aufbautagen einen paar Kilogramm mehr anzeigt.

In der Aufbauphase bekomme kohlenhydratreiche Lebensmittel gut vertragen. Größe Mengen in fetten und eiweißreichen Lebensmitteln können den Verdauungstragt dagegen noch überfordern. Ein zu üppiges Mahl direkt nach der Fastenzeit kann kommen sie Unwohlsein, Völlegefühl bis um hin zu Magenkrämpfen und Blähungen führen. Das ist deshalb wichtig, das die Kalorienmenge nur langsam gesteigert wird. Ns Organismus kann an der Aufbauzeit auf bestimmte kurs sehr sensibel reagieren. Personen, die über einer Lebensmittelunverträglichkeit oder Allergie besorgt sind, können zur zeit mit einer speziellen Eliminationsdiät zum Übeltäter Schritt weil das Schritt auf die spur kommen.

Du schaust: Aufbautage nach dem fasten abnehmen

Richtig aufbauen

Nach dem Fasten heißt es: „Endlich anderer kauen!“ dies sollte wörtlich nehmen werden. Gründliches Kauen bietet gerade nach kommen sie Fasten viel Vorteile. Das regt ns Verdauungssekrete zusammen zum beispiel den Mundspeichel in und gutes Kauen macht die Speisen by vornherein bekömmlicher. Sogar die bewegung der Darmmuskulatur kommt in Schwung.

Mehr sehen: Apple Macbook Pro Retina 13 Macbook Pro Mit Retina Display, Apple Macbook Pro Retina 13 Inch 2013

Deshalb ist Frischkost ein wesentlicher Bestandteil in den Aufbautagen. Bei unerhitztem zustand sind ns Ballaststoffe in Gemüse und Obst außergewöhnliche wirksam und unterstützen deshalb die Darmtätigkeit.

Bewusst genießen

Nach kommen sie Fasten ist der Geschmackssinn Äußerst ausgeprägt und die verschiedenen Aromen verstehen intensiv wahrgenommen. Deshalb reicht das aus, die Mahlzeiten mild zu würzen. Salzige und süße lebensmittel schmecken jetzt ebenfalls mehrfach intensiver, deshalb dass auch hier weniger als ist. Ns vollwertigen Lebensmittel der Aufbautage ich muss auch in Zukunft den Speisezettel bestimmen: frische, naturbelassene Lebensmittel, möglichst ende ökologischem Anbau, ns schonend zubereitet werden. Vor allem dennoch heißt es: „Genießen Sie, das Sinne zu sein geschärft!“

Zwischen ns Mahlzeiten sollen weiterhin viel betrunken werden, vor allem Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Fruchtsäfte; sie helfen zudem gegen aufkommenden Hunger. Auf Coffein und Alkohol reagiert ns Körper in der Nachfastenzeit Äußerst sensibel. In besten sollte oben diese Genussgifte bei den Aufbautagen durchaus verzichtet werden. Bewegung und einer wohltuende Ruhepause von Mittagszeit sind wesentliche Bestandteile ns Fastens und tun auch nach kommen sie Fasten gut. Sie sollten zu festen Elementen innerhalb Alltag werden.Nach von Fasten gelingt es leichter, Hunger und Sättigung ein weiterer bewusst zu spüren. Schon klein Mengen gemüse oder Salat signalisieren angenehmes Sattsein. Wichtig ist das auch, stärker darauf zu achten, als und warum man nur isst.

Beispiel für ns Tagesplan

1. Aufbautag
vormittagsHaferflocken mit Apfel
mittagsGemüse-Kartoffel-Gericht und verklappt Salat
abendsPellkartoffeln mit Möhrenquark zu Knäckebrot
2. Aufbautag
vormittagsWarmer Hirsebrei mit Obst, nach hoffnung Knäckebrot
mittagsKleiner Salatteller, Gemüse-Risotto
abendsGemüsegericht mit Mais hagen Kartoffeln
3. Aufbautag
vormittagsDinkelmüsli mit Obst, Vollkornbrötchen und Buttermilch
mittagsKleiner Salatteller, Gemüse-Getreide-Suppe, Quarkspeise mit Obst
abendsKleiner Salatteller, Vollkornbrot mit vegetarischem Aufstrich

Neben ns Wahrnehmung das körperlichen Veränderungen sind Menschen in der Phase ns Aufbautage still sehr empfänglich dafür, ihre bisherigen Gewohnheiten kommen sie überdenken und jawohl oft das Wunsch, bestimmte Lebensbereiche zu verändern. Ns Motivation ist nun in höchsten, ns Veränderungswünsche auch an die tun umzusetzen. In Umsetzung kann sein es hilfreich sein, einer Fastenbilanz kommen sie erstellen. In diesem wird zb festgehalten, zusammen viel abgenommen wurde, was sich weil das fastenzeit verbessert hat hagen welche Erkenntnisse ns Fastenzeit bringen hat. Ns Erfolge, die an der Fastenzeit erreicht wurden, können aufgrund klare Zieldefinitionen noch verstärkt werden, zusammen zum Beispiel: mir möchte mein jetziges Gewicht halten oder ich möchte jeden tag eine halb Stunde Bewegung in meinen Alltag einbauen.

Mehr sehen: Audi A6 27 Tdi Zahnriemen Oder Kette, Audi A5 Zahnriemen Oder Kette

Fasten im Alltag

Wer das Fasten wie positive erfahrung für wir kennen haben gelernt hat, kann sein sich das Fasten mit ein Entlastungstag alle Zeit in den Alltag holen. Dies kann sein ein Frischkosttag, Obsttag hagen Reistag sein, wenn nach Belieben. Einen Entlastungstag eignet sich besonders als Ausgleich kommen sie ausschweifenden Festtagen. In jedem fall bietet eine Fastenperiode das Chance, ns kennen zu lernen, was sinnvoll im ausgeforscht ist, sich von unnötigem Ballast zu befreien und ns Mut weil das Veränderung kommen sie haben.

Quelle: Feichtinger J. ungkirke.com-Forum spezial: fastenzeit – neue fähigkeit für karosserie und Geist 2014, S. 37-38Foto: E. Hildebrandt/Fotolia.com